4 Alimentos que reduzem o seu colesterol

4 Alimentos que reduzem o seu colesterol

Mudar a sua dieta pode ajudar a reduzir, sem o uso de remédios, as taxas do seu colesterol, cujos níveis elevados podem ser prejudiciais ao coração e aos vasos sanguíneos. Existem alimentos específicos que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol. Saiba quais são eles!
Pessoas com níveis elevados de colesterol no sangue podem beneficiar de algumas escolhas alimentares que ajudam a combater esse problema, que é um dos grandes responsáveis por doenças cardiovasculares como o acidente vascular cerebral (AVC).
As comidas que reduzem o colesterol o fazem de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação. Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.
Assim, reduzir o colesterol na corrente sanguínea por meio da alimentação requer uma dupla estratégia: reduzir drasticamente os produtos que aumentam o colesterol e passar a consumir, de forma equilibrada, o maior número possível de alimentos que ajudam a reduzir os seus níveis.
Praticar exercícios regularmente e manter um peso saudável são fundamentais para obter o controle do colesterol, pois quilos em excesso aumentam o LDL, enquanto o sedentarismo reduz as quantidades de HDL, que atua como um protetor do coração. Conheça aqui 4 alimentos que dão uma mãozinha para baixar os níveis de colesterol.
1) Feijão
O feijão é rico em fibra solúvel. Por levar algum tempo para que ele seja digerido pelo corpo, você vai se sentir saciado por mais tempo depois de uma refeição. Essa é uma razão porque feijão é um bom alimento para pessoas que estão tentando perder peso. Além disso, adicioná-lo à dieta proporciona reduções significativas do colesterol total e do LDL.
2) Aveia
A aveia contém uma fibra que auxilia na redução do colesterol LDL. Consumir 3g dessa fibra pode reduzir em até 20% o colesterol total. Consumir uma tigela de aveia ou de cereais à base de aveia no café da manhã, pode ser a arma contra o colesterol mau. Adicione uma banana ou alguns morangos para ainda mais fibras.
3) Peixes ricos em ômega 3 (salmão, atum, bacalhau)
Essa substância auxilia no controle e na redução do colesterol e dos triglicérides.
4) Soja e seus derivados
A soja e os alimentos feitos a partir dela, como o tofu e o leite de soja, são uma poderosa forma de diminuir o colesterol, pois são ricos em vitamina E e aumentam os níveis de HDL, o bom colesterol.